2 przerwy w

witam, 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: ektomorfik 2) wiek 20 l 3) waga/wzrost 90/174 4) staż treningowy 2 latka bez przerwy 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy bcaa treca, cell pump, mono olimpu, cm3, w sumie mało było odzywek i rzadko robiłem cykle 7) stosowane wcześniej spalacze 8) [...]

[...] ramion bokiem 4 x 15-15-15 (podwójny dropset) 4 - 2 - 1 kg 7. Face Pull 4 x 15 tempo 3010 + 15 min marsz pod górę Mocny, fajny trening, duże zakresy powtórzeń, krótkie przerwy do max 45 - 60 sekund, zmeczylam się i tak wydolnosciowo i silowo ;-) DIETA 1. 3 jajka, 10g mąka kokosowa, 10g odżywka białkowa, 1 małe awokado, mleko migdałowe do [...]

[...] nazwac to ćwiczenie,  ale pewnie wiecie o co chodzi ;-) Mimo ze serii sporo to calosc zajela mi tylko 40 min. Cwiczylam na nie jakims wielkim obciazeniu, ale robilam krotkie przerwy i staralam sie wczuć w pracę mięśni oraz lekko zwalniac fazę negatywna :-) Niby za mocno sie nie zmeczylam, ale zobaczymy czy jutro bede cos czula ;-) Trening byl o [...]

Cruz 1,5 roku przerwy? !?!?! Toż Barao powinien jakieś 2 walki co najmniej stoczyć w tym czasie w lipcu cruz się kontuzjował to wątpie żeby barao do 2014 czekał :D

[...] 7x12 / 8x12 / 9x12 8x12 / 9x12 / 10x12 9x12 / 10x12 / 11x12 9x12 / 10x12 / 11x12 10x12 / 11x12 / 12x12 10x12 / 11x12 / 12x12 FST-7 uginanie sztangą łamaną (30 sekund przerwy pomiędzy seriami) 16x12 / 16x12 / 16x12 / 16x12 / 16x12 / 16x12 / 16x12 17x12 / 17x12 / 17x12 / 17x12 / 17x12 / 17x12 / 17x12 18x12 / 18x12 / 18x12 / 18x12 / 18x12 [...]

[...] 9x12 / 10x12 9x12 / 10x12 / 11x12 9x12 / 10x12 / 11x12 10x12 / 11x12 / 12x12 10x12 / 11x12 / 12x12 10x12 / 11x12 / 12x12 / 6x20 FST-7 uginanie sztangą łamaną (30 sekund przerwy pomiędzy seriami) 16x12 / 16x12 / 16x12 / 16x12 / 16x12 / 16x12 / 16x12 17x12 / 17x12 / 17x12 / 17x12 / 17x12 / 17x12 / 17x12 18x12 / 18x12 / 18x12 / 18x12 / 18x12 [...]

[...] chwilkę na spowiedź.... wrzucę rozpiskę ze swojego excela, jeśli jest nieczytelna to dajcie znaka to następnym razem przeklepie dzisiejszy trening mnie zmasakrował.....przerwy między ćwiczeniami ok. 30 sek, zasapałam się już na siłówce, potem chciałam zrobić interwały, ale na rowerku mi pedały uciekały ( same pedałowały) a nei szło [...]

[...] wskoczyć co do progersu - na poczatku na pewno można dokładać, ale uwierzcie - do pewnego momentu; trzeba wziąć pod uwagę, że np. przysiady musisz dymać 5 min. bez żadnej przerwy - samo to stanowi pewne ograniczenie. Przykładowo - przysiad max. w seriach machnę 50kg; na pumpie wczoraj miałam 21,5kg (notabene tylko 1 osoba - facet miała większy [...]

[...] z obciążeniami a ruchy wykonuj dokładnie i bez nagłych zerwań, płynnośc ruchu zapewni ci większe bezpieczeństwo podczas wykonywania ćwiczeń. P.S w planie na mase stosuj przerwy po 2 - 2.5 minuty na duze grupy mięśniowe i po 90 sekund na male grupy mięśniowe, wykonuj rozciąganie podczas każdej przerwy między ćwiczeniami, to ułatwi przepływ [...]

[...] 10kg12x Triceps francus leżąc 40kg3x łączona z wyciskaniem wąsko na dobicie Brzuchol 5x łączone wznosy zwis 25x plus spięcia 30x plus plank Przedramiona odpuszczone lewa ręka coś słaba:-( Łydka 10 serii 25x130kg siedząc przerwy 10sek dostały wpierd....8-) Przerwy ogólnie 45-60 sek miedzy ćwiczeniami do 2 min... Wysiłek dzienny razem z aero 3h...

o.k lecimy. SZYBKOSC-10 sekund kopania i 6-12 minut przerwy?nonsens.To daje mniej niz 2 minuty treningu w ciagu godziny.A pozatym szybko powino kopac sie po rozgrzewce,a po 6-12 min przerwy nogi sa zimne.I sama szybkosc bez sily jest dobra w TKD lub karate bezkontaktowym a nie w MT ,kick czy nawet karate kontaktowym. SILA-Trenowac tak zeby sie nie [...]

[...] dlatego wiele osób poleca brać codziennie 5g przez dłuższy czas. 8 tyg. to nie za krótko, nawet jak na 10g? 2. Zmienimy jak już wrócę do mojej formy sprzed czerwcowej przerwy - na nowym treningu wrzuciłbym też wtedy kreatynę w którejś z opcji powyżej i zwiększyłbym kcal. 1.Osobiście jestem zwolennikiem cyklicznego stosowania-czyli 10g [...]

27.09.18 czwartek DT W końcu wybrałam się na pole dance i jestem bardzo zła i niezadowolona. Miałam 2 tygodnie przerwy od rurki, miesiąc minął od ostatnich zajęć z instruktorką i widzę mega regress. Niestety ale tyle wystarczyło i teraz figury które nie sprawiały mi problemu były wyzwaniem. Od przyszłego tygodnia muszę zapisać się z powrotem na [...]

[...] ;) zresztą wtedy jej nie brałem długo bo ok. 4 tyg. Powinno się robic przerwę w przyjmowaniu kreatyny tyle ile się jej brało czyli ok 4,5 tyg ale ja zrobiłem ponad 8 tyg przerwy więc teoretycznie powinna działac :) a może działa ? wkońcu brałem ciągle same mono więc nie mogłem przewidziec jak na nią zareaguję. Masa idzie bardzo fajnie ale czy [...]

WRACAM z Michą i treningami i proszę o BRAK SPAMU ,jedynie konstruktywne opinie! i oczywiście wszelką pomoc :-) Trening 14 - Tydzień 5. * (po 2 tygodniach przerwy) Dzień 1. 3x20 1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5kg 2. ściąganie drążka górnego do klatki 20kg 3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki) 3kg 4. wypychanie nóg [...]

[...] nóg (siady, uginanie leżąc) Teraz na masie postaram się włączyć ją również do treningu innych partii. Przerwy staram się wtedy robić jak najkrótsze 60-90, gdzie normalnie przerwy trwają u mnie 120-150 sek. Ważne jest również dobrać odpowiedni ciężar aby w każdej serii wykonać 10 powtórzeń. Dziś z rana trenowałem klatkę + brzuch 1. Wyciskanie [...]

Ciesze się, że mój FTP jakoś się przyjął i z dnia na dzień coraz więcej osób na niego zagląda, w chodzinach wieczornych przeciętnie siedzi około 10 osób jednocześnie. W związku z pytaniami i oczekiwaniami niektórych użytkowników forum informuję, że nie ma możliwości wrzucania dużych plików, co więcej 'za chwilę' nawet na te małe nie starczy mi [...]

[...] x15 na stone (wszystkie cwiczenia zrobilam ze sztangielkami po 2kg) Tym razem juz calkiem plynnie mi poszlo, jeszcze tylko w ostatnim cwiczeniu musialam zrobic trzy male przerwy. Potem wlasciwy trening (kolorowe cwiczenia robilam jako super serie): 1. wyciskanie sztangielek leząc na piłce (12x7,5kg, 12x7,5kg, 12x7,5kg) (poprzednio: 15x5kg, [...]

[...] ABS 2 robic Lydki na koniec kazdego treningu jakies wspiecia tak ze 3 serie 2. Jak z przerwami między seriami? Przykładowo jeśli zrobię jedną serię wyciskania to ok 1-2min przerwy a jeśli przechodzę do następnego ćwiczenia to jakaś dłuższa przerwa? Po kazdej seri rob 2-3 min przerwy wg potrzeby 3. Jaki system powtórzeń? 15-10-5 tj. 1-2 [...]

[...] popłynąć na 3 by doszło do ponownej szybkiej wymiany gazowej w organizmie. Najlepiej robić taki mix. Kiedyś zapytałem trenera na naszym basenie co zrobić by móc pływać bez przerwy jak sekcja pływacka non stop przez 1h albo nieraz jak obserwowałem treningi bez przerw po 2h... on odpowiedział że by wrosła wytrzymałość czasowa trzeba pływać [...]